Cara Mencegah Pra Diabetes Ataupun Penyakit Diabetes

Cara Mencegah Pra Diabetes Ataupun Penyakit Diabetes

Cara Mencegah Pra Diabetes Ataupun Penyakit Diabetes – Meskipun faktor risiko diabetes seperti riwayat keluarga dan ras tidak dapat diubah, ada faktor risiko lain yang dapat Anda kendalikan. Mengadopsi beberapa kebiasaan gaya hidup sehat yang tercantum di bawah ini dapat meningkatkan faktor risiko yang dapat dimodifikasi ini dan membantu mengurangi peluang Anda terkena diabetes:

  • Makan makanan yang sehat, seperti diet Mediterania atau Dash. Simpan buku harian makanan dan jumlah kalori dari semua yang Anda makan. Memotong 250 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan pon per minggu.
  • Dapatkan aktif secara fisik. Bertujuan untuk 30 menit sehari setidaknya lima hari seminggu. Mulai perlahan dan kerjakan hingga jumlah ini atau bagi menit ini menjadi segmen 10 menit yang lebih bisa dilakukan. Berjalan adalah olahraga yang bagus.
  • Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Jangan menurunkan berat badan jika Anda hamil, tetapi tanyakan kepada dokter kandungan Anda tentang kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan Anda.
  • Turunkan stres Anda. Pelajari teknik relaksasi, latihan pernapasan dalam, meditasi penuh perhatian, yoga, dan strategi bermanfaat lainnya.
  • Batasi asupan alkohol. Pria harus minum tidak lebih dari dua minuman beralkohol sehari; wanita tidak boleh minum lebih dari satu.
  • Dapatkan jumlah tidur yang cukup (biasanya 7 hingga 9 jam).
  • Berhenti merokok.
  • Minum obat – untuk mengelola faktor risiko penyakit jantung yang ada (misalnya, tekanan darah tinggi, kolesterol) atau untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 – seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
  • Jika Anda merasa memiliki gejala pradiabetes, temui dokter Anda.

Bisakah diabetes tipe 1 dicegah?

Tidak. Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun, artinya tubuh Anda menyerang dirinya sendiri. Para ilmuwan tidak yakin mengapa tubuh seseorang akan menyerang dirinya sendiri. Faktor lain mungkin terlibat juga, seperti perubahan genetik.

Bisakah komplikasi jangka panjang diabetes dicegah?

Komplikasi kronis bertanggung jawab atas sebagian besar penyakit dan kematian yang terkait dengan diabetes. Komplikasi kronis biasanya muncul setelah beberapa tahun peningkatan gula darah (hiperglikemia). Karena pasien dengan diabetes tipe 2 mungkin mengalami peningkatan gula darah selama beberapa tahun sebelum didiagnosis, pasien ini mungkin memiliki tanda-tanda komplikasi pada saat diagnosis.

Komplikasi diabetes telah dijelaskan sebelumnya dalam artikel ini. Meskipun komplikasinya bisa luas dan mempengaruhi banyak sistem organ, ada banyak prinsip dasar pencegahan yang sama. Ini termasuk:

  • Minum obat diabetes Anda (pil dan / atau insulin) seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.
  • Minum semua obat Anda yang lain untuk mengobati faktor risiko apa pun (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, masalah terkait jantung lainnya, dan kondisi kesehatan lainnya) seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
  • Pantau gula darah Anda dengan cermat.
  • Ikuti diet sehat, seperti diet Mediterania atau Dash. Jangan melewatkan waktu makan.
  • Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit lima hari seminggu.
  • Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
  • Jaga agar diri Anda terhidrasi dengan baik (air adalah pilihan terbaik Anda).
  • Berhenti merokok, jika Anda merokok.
  • Temui dokter Anda secara teratur untuk memantau diabetes Anda dan untuk melihat komplikasi.

Apa yang harus saya harapkan jika saya telah didiagnosis menderita diabetes?

Jika Anda menderita diabetes, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran target yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Secara umum target tersebut adalah:

Sebelum makan: antara 80 dan 130 mg/dL.

Sekitar dua jam setelah dimulainya makan: kurang dari 180 mg/dL.

Anda harus mengikuti rencana perawatan dengan cermat, yang kemungkinan akan mencakup mengikuti rencana diet yang disesuaikan, berolahraga 30 menit lima kali seminggu, berhenti merokok, membatasi alkohol, dan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Selalu minum obat dan insulin Anda seperti yang diinstruksikan oleh penyedia Anda.